تا حالا قبل هشت صبح رو ندیدی؟ از صبح متنفری؟ از اینکه مجبوری به زور از رختخواب بیرون بیای و با نارضایتی و اضطراب کار روزانه رو آغاز کنی لذت نمیبری. احتمالا تو لحظات خواب و بیداری صبح سؤالهای فلسفی هم از خودت میپرسی:
«چرا باید ساعت کاری از صبح شروع بشه؟»، «میشه با ۱۰ سال سابقه خودم رو بازنشسته کنم؟»، «چرا باید برای کار کردن از رختخواب بیرون اومد؟»
این سؤالهایی که هر روز ذهنت رو مشغول میکنه و شب فراموش میشن در نهایت بیپاسخ خواهند موند و در نهایت با چشمهای پفکرده کار روزانهت رو شروع خواهی کرد. تنفر تو از صبح زود بیدارشدن خیلی تاثیری تو این اصل که استفاده از ساعتهای نخست صبح کلید موفقیت توست، نخواهد داشت.
اینکه افرادی مثل «مارگارت تاچر»، «فرانک لویدرایت» و «رابرت ایگر» خواب خودشون رو تا ۸ صبح کش نمیدادن و پنج صبح، روزشون رو آغاز میکردن، دقیقا به همین دلیله:
مهمترین کارهای روز تا قبل از هشت صبح انجام میشن!
شاید با خودت فکر کنی که شب بهترین کارایی رو داری اما تحقیقات ثابت کرده اونهایی که تو روز فعالتر هستن از گروهی که شبها فعالیت میکنن، به صورت قابل توجهی سرحالتر و پرانرژیتر هستن.
حالا پنج فعالیت ضروری که باید قبل از هشت صبح انجام بدهید تا موفق باشی رو بخون و خودت رو ارزیابی کن.
۱. قبل هشت صبح نرمش کن
انجام حرکات سنگین ورزشی تو ساعتهای نخست روز امکانپذیر نیست، هیچکسی هم چنین انتظاری از تو نداره. اما بیشتر کسانی که نرمش روزانه انجام میدن؛ ساعتهای صبح رو برای این کار انتخاب میکنن.
یوگا کردن، باشگاه رفتن و پیادهرویهای صبحگاهی سطح انرژی تو رو بالا میبرن و احساسی درون تو ایجاد میکنه که شایسته یه فرد موفق هستش.
تمرین کردن صبحگاه افزون بر مزایایی که برای سلامتی جسم داره، سطح کارکرد مغز رو افزایش میده و از میزان اضطرابت میکاهد.
۲. تا پیش از ۸ صبح برنامه روز رو بریز
برنامهریزی پتانسیل تو رو برای رسیدن به اهداف روزانه افزایش میده. قبل از هشت صبح زمان خوبی برای این کار هستش؛ یکی از معدود زمانهایی که مشغول انجام کار دیگری نیستی و به خوبی میتونی اولویت کارها و میزان پیشبرد اونها رو تعیین کنی.
یادت باشه که تو این برنامه برای سلامت ذهنی خود هم زمانی رو در نظر بگیری. بعد از یه جلسه کاری پراضطراب، ۱۰ دقیقه پیادهروی اطراف ساختمان یا مدیتیشن پشت میز کار میتونه خیلی آرامشبخش باشه.
برای تغذیه سالم هم وقت بگذار. یه پنجره زمانی یک یا نیم ساعته عصرگاه میتونه برای تهیه خوراکیهای سالم روز بعد تو محل کار، کافی باشه.
۳. قبل از ۸ صبح، صبحانه سالم بخور
همیشه با یه فنجون قهوه، یه استکان چای و معده خالی از خونه بیرون میآی. در حالی که اگه بدن برای انجام برنامههای روزانهات توانایی نداشته باشه، هیچ کدوم از اونها اجرایی نخواهند شد. صبحانه خوردن کمک میکنه ذهنت روی کاری که انجام میدی متمرکز باشه، نه روی معده خالی!
اجازه بده زمان کوتاه خوردن صبحانه، بهانهای کوچک برای آغاز روز در کنار خانواده هم باشه.
۴. تا قبل هشت صبح اهدافت رو تجسم کن
همه ما درباره سلامت جسمی خودمون فکر میکنیم و نگران اون هستیم اما از سلامت ذهنی خود غافل میشیم. صبح زمان خوبی برای تمرکز و تجسم ذهنی هستش. لحظاتی از صبح رو به تجسم اون چیزی اختصاص بده که به دست میآوری تا تمرکزت برای رسیدن به اهداف روزانه و هفتگی افزایش پیدا کنه.
این کار به بهبود خلق و خویت هم کمک خواهد کرد و چشمانداز خوبی از روز کاری بهت میده.
۵. کارهای سخت رو اول انجام بده
همه تو فهرست کارهای روزانه خودشون، آیتمی دارن که از انجام اون واهمه دارن! موردی که تمام روز یا هفته فکرمون رو مشغول میکنه و در نهایت با تعویق بسیار زیادی انجام میشه. اگه تو هم دچار این شرایط هستی، تنها یه راه برای ذخیره انرژی خودت داری و اون هم قرار دادن این آیتم تو صدر اولویتهاست.
به جای اینکه مدام وضع نامناسبی رو برای این کار پیشبینی کنی، اون رو انجام بده و از فهرست کارهای روزانه خارج کن؛ صبح قبل هشت صبح که سطح انرژیت بالاتر هستش میتونه بهترین انتخاب ممکن باشه. اگه ترتیب کارهای روزانه رو از سخت به آسون بچینی، از انرژی خودت برای انجام کارها و از زمان استراحت، بیشترین بهره رو خواهی برد.
