وقتی که کسی تو ترافیک جلوی ماشینت میپیچه، عصبانی میشی؟ عصبانیت یه احساس طبیعی و متداول هستش، اما چیزی که اهمیت داره، ابراز اون از طریق مثبت است. عصبانیت کنترل نشده میتونه هم بر سلامتی و هم بر روابط اجتماعیت تاثیرگذار باشه. سریع چندتا از تکنیک های کنترل خشم رو با هم مرور میکنیم تا بتونی تو عصبانیت واکنش بهتری داشته باشی.
۱. پیش از صحبت کردن فکر کن
تو اوج عصبانیت، گفتن چیزهایی که باعث حسرت میشن، خیلی راحته. چند لحظه به خودت اجازه بده تا افکارت رو مرتب و سپس صحبت کنی. همچنین این اجازه رو به دیگر افرادی که با تو در حالت مشاجره هستن هم بده.
۲. وقتی که آرام شدی، عصبانیتت رو بروز بده
وقتی که فکرت راحت شد و دیگر خشم نداشتی، احساس عصبانیت و ناامیدی خودت رو به روشی قاطع بروز بده. نگرانیها و نیازهای خودت رو به وضوح، مستقیم و بدون آزار دادن دیگران بیان کن.
۳. ورزش کن
انجام فعالیتهای فیزیکی به کاهش استرس ناشی از عصبانیت کمک میکنه و یکی از بهترین تکنیک های کنترل خشم هستش. اگه احساس میکنی که عصبانیتت در حال تشدید شدن هستش، بهتره دوچرخه سواری، دو یا کمی پیادهروی کنی تا بتونی آروم بشی.
۴. تکنیک فاصله گرفتن برای کنترل خشم
زمانی که در طول روز عصبانی یا مضطرب میشوی، کمی از فضای اطرافت فاصله بگیر. چند دقیقه تنها بودن میتونه تو کنترل کردن شرایط نامطلوب بهت کمک کنه.
۵. راهحلهای احتمالی رو شناسایی کن
به جای آنکه به دلیل عصبانیت خود فکر کنی، سعی کن تمرکز خودت رو بر حل کردن مشکل ایجاد شده بگذاری. آیا شلوغی اتاق فرزندت عصبانیت میکنه؟ در رو ببند! آیا شوهرت هر شب برای شام دیر میکنه؟ برنامه شام رو عقب بینداز! به خودت یادآوری کن عصبانیت چیزی رو حل نکرده و حتی ممکنه مسائل رو بدتر هم بکنه.
